おはようございます。 今日は台風ですね
雨、風がとても強いです！！
お出掛けされる方は足下注意して下さい。 ご予約の患者様、受付にタオルご用意しております。使って下さい
今日は口呼吸を治す「あいうべ体操」をご紹介致します。
口呼吸を治すためには舌筋を鍛える必要があります。そのための体操を。
舌を正しい位置に！！
リラックスして口を閉じている時、舌先が前歯の裏に当たっていませんか？
もし当たっているなら、舌の筋肉が落ちた位置が下がっている証拠です。 舌先が上アゴ寄りにしっかりついているのが正しい位置です。
この位置に舌先がくると、自然と鼻呼吸になり、口呼吸や ”ぽかん口” も改善されます。
「あいうべ」体操のやりかた
次の４つの動作を順にくり返します。声は出しても出さなくてもかまいませrん。１日３０セットを目安に毎日続けます。
慣れたら徐々に回数を増やして下さい。
①「あー」と口を大きく開く
②「いー」と口を大きく横に広げる
③「うー」と口を強く前に突き出す
④「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
はじめは疲れたり、筋肉痛が出たりします。慣れるまでは、２〜３回に分けたほうが続けやすいでしょう。
体操なので、しゃべるときより口はしっかりと大きく動かす必要がありますが、無理は禁物です。
特に顎関節症の人やあごを開けると痛む場合は、回数を減らすか、関節に負担のかからない「いー」「うー」のみをくり返してください。
